טיפול בנחירות: פתרונות לשינה שקטה ובריאה
נחירות הן תופעה נפוצה שמשפיעה לא רק על איכות השינה של הסובלים ממנה, אלא גם על בני הזוג או השותפים לחדר. מעבר לרעש הבלתי נסבל, נחירות יכולות להעיד על בעיות בריאותיות שונות, כמו דום נשימה בשינה. במאמר זה נסקור את הסיבות לנחירות ודרכי הטיפול היעילות ביותר.
מה גורם לנחירות?
נחירות נגרמות כאשר זרימת האוויר דרך דרכי הנשימה העליונות מוגבלת, מה שגורם לרטט של הרקמות בגרון. גורמים אפשריים לכך כוללים:
- חסימה באף – אלרגיות, הצטננות, סטיית מחיצה באף או פוליפים יכולים להוביל לנחירות.
- עודף משקל – הצטברות שומן באזור הצוואר עלולה ללחוץ על דרכי הנשימה ולגרום לנחירות.
- מבנה אנטומי – שקדים מוגדלים, לשון גדולה או חך רפוי עלולים להצר את מעבר האוויר.
- צריכת אלכוהול וסדטיבים – חומרים מרגיעים גורמים להרפיה מוגברת של שרירי הגרון ולנחירות.
- שינה על הגב – שינה בתנוחה זו גורמת ללשון ולרקמות הרכות בגרון לשקוע אחורה ולחסום את זרימת האוויר.
- דום נשימה בשינה – מצב רפואי חמור שבו יש הפסקות נשימה קצרות במהלך השינה, מה שמוביל לנחירות קולניות.
שיטות טיפול בנחירות
1. שינוי אורח חיים
✔ ירידה במשקל – הפחתת משקל עשויה להפחית או להעלים נחירות לחלוטין.
✔ הימנעות מאלכוהול ותרופות מרדימות לפני השינה – מסייעת בשמירה על טונוס שרירים תקין בדרכי הנשימה.
✔ שינה על הצד – שינה בתנוחה זו יכולה למנוע את חסימת האוויר הנגרמת בעת שינה על הגב.
✔ שמירה על לחות בחדר השינה – שימוש במכשיר אדים יכול להקל על נחירות הנגרמות מאוויר יבש.
2. פתרונות פיזיים ופשוטים
✔ שימוש במדבקות אף – מרחיבות את הנחיריים ומשפרות את זרימת האוויר.
✔ כריות אורטופדיות – מסייעות בשמירה על תנוחת שינה נכונה ומונעות את שקיעת הלשון לאחור.
✔ שטיפת אף עם מי מלח – מסייעת לפתיחת דרכי האוויר במקרים של גודש או אלרגיות.
3. טיפול רפואי
✔ מכשיר CPAP – פתרון יעיל לסובלים מדום נשימה בשינה. המכשיר מספק לחץ אוויר חיובי כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות.
✔ ניתוח להסרת חסימות – במקרים של סטיית מחיצה, שקדים מוגדלים או פוליפים ניתן לשקול הליך כירורגי.
✔ התקנים דנטליים – סד לילה ייחודי שמקדם את הלסת קדימה ומאפשר מעבר אוויר תקין.
לסיכום
נחירות הן בעיה נפוצה שניתן לטפל בה באמצעות שינויי אורח חיים, פתרונות פיזיים פשוטים ולעיתים גם טיפולים רפואיים מתקדמים. אם הנחירות מלוות בעייפות כרונית, תחושת מחנק או הפסקות נשימה – מומלץ לפנות לרופא מומחה כדי לבדוק האם מדובר בדום נשימה בשינה ולבחון דרכי טיפול מתאימות.
שינה טובה מתחילה בנשימה חופשית!